Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất để phục hồi cơ thể và duy trì nguồn sữa cho con bú. Các loại hạt là một lựa chọn tuyệt vời vì vừa cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, vừa giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Vậy những loại hạt nào tốt nhất cho mẹ sau sinh muốn giảm cân? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

1. Vì sao các loại hạt giúp mẹ sau sinh giảm cân?
✅ Chứa chất béo tốt, không gây tích mỡ
Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa giúp cải thiện chuyển hóa chất béo, giảm mỡ bụng mà không gây tăng cân.

✅ Giàu protein và chất xơ, giúp no lâu
Protein giúp duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.

Chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế cơn đói.

✅ Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết
Canxi, magie, sắt giúp xương chắc khỏe, phục hồi sức khỏe sau sinh.

Omega-3 giúp tốt cho trí não của bé và hỗ trợ giảm viêm.

👉 Vì thế, mẹ sau sinh nên bổ sung các loại hạt vào thực đơn hàng ngày để giảm cân an toàn, đủ sữa cho bé.

2. Các loại hạt tốt nhất giúp mẹ sau sinh giảm cân
2.1 Hạt hạnh nhân – Giảm cân hiệu quả, tốt cho tim mạch
Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt nhất cho mẹ sau sinh vì:
✔ Ít calo, giàu protein, giúp mẹ no lâu, hạn chế ăn vặt.
✔ Chứa chất béo lành mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa.
✔ Cung cấp vitamin E, canxi, tốt cho da và xương.

Cách ăn: Ăn 10-15 hạt mỗi ngày hoặc kết hợp với sữa chua, sinh tố.

2.2 Hạt óc chó – Giảm cân, tăng cường trí não cho bé
Hạt óc chó không chỉ giàu omega-3, tốt cho trí não bé mà còn giúp kiểm soát cân nặng nhờ:
✔ Chất xơ và protein cao, giúp mẹ no lâu.
✔ Giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh.
✔ Tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy calo tốt hơn.

Cách ăn: Ăn 3-4 hạt mỗi ngày, trộn cùng salad hoặc cháo yến mạch.

2.3 Hạt chia – Giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa
Hạt chia được xem là “siêu thực phẩm” giúp giảm cân nhanh chóng nhờ:
✔ Hàm lượng chất xơ cực cao, giúp mẹ no lâu, giảm cơn thèm ăn.
✔ Hấp thụ nước gấp 10-12 lần trọng lượng, tạo cảm giác no bụng.
✔ Cung cấp omega-3, protein, canxi, tốt cho mẹ và bé.

Cách ăn: Ngâm 1-2 thìa hạt chia với nước hoặc sữa hạt, uống vào buổi sáng.

2.4 Hạt dẻ cười – Kiểm soát calo, giảm béo bụng
Hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp hơn nhiều loại hạt khác nhưng vẫn giúp no lâu, hạn chế ăn vặt.
✔ Chứa protein thực vật cao, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
✔ Giàu chất chống oxy hóa, giúp mẹ sau sinh khỏe mạnh hơn.
✔ Kiểm soát đường huyết, giúp tránh tăng cân do ăn quá nhiều đường.

Cách ăn: Ăn khoảng 30g (tầm 49 hạt) mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều.

2.5 Hạt điều – Bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ trao đổi chất
Mặc dù có lượng calo cao hơn một số loại hạt khác, nhưng hạt điều vẫn giúp giảm cân nếu ăn đúng cách.
✔ Chứa protein và chất béo lành mạnh, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.
✔ Giàu magie, giúp mẹ sau sinh giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.
✔ Tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách ăn: Ăn khoảng 15-20 hạt/ngày, không nên ăn rang muối quá nhiều.

2.6 Hạt lanh – Hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ thừa
Hạt lanh là một trong những loại hạt giàu chất xơ nhất, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
✔ Cung cấp omega-3, giúp giảm viêm, tốt cho tim mạch.
✔ Hỗ trợ kiểm soát đường huyết, tránh tăng cân đột ngột.
✔ Tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Cách ăn: Xay nhuyễn hạt lanh, trộn với sữa chua, cháo hoặc sinh tố.

3. Cách ăn hạt đúng cách để giảm cân sau sinh
🔸 Không nên ăn quá nhiều: Chỉ nên ăn 30-50g hạt mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều calo.
🔸 Ưu tiên hạt thô, không tẩm ướp: Tránh các loại hạt rang muối, tẩm đường, chiên dầu vì dễ gây tăng cân.
🔸 Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: Không chỉ ăn hạt mà cần bổ sung rau xanh, protein, uống đủ nước để giảm cân hiệu quả.
🔸 Ăn vào bữa phụ: Có thể dùng các loại hạt giữa bữa sáng và trưa hoặc buổi chiều để kiểm soát cơn đói.

4. Kết luận: Những loại hạt nào tốt nhất để giảm cân sau sinh?
👉 Top 6 loại hạt giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả:
✔ Hạnh nhân – Giảm cân, tốt cho tim mạch.
✔ Óc chó – Giảm cân, tăng cường trí não cho bé.
✔ Hạt chia – No lâu, đốt cháy mỡ thừa.
✔ Hạt dẻ cười – Kiểm soát calo, giảm béo bụng.
✔ Hạt điều – Bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ trao đổi chất.
✔ Hạt lanh – Hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ thừa.

💡 Gợi ý: Nếu mẹ muốn giảm cân nhanh sau sinh, hãy kết hợp các loại hạt này với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất!

Bài viết khác cùng Box :